Đau vai gáy đang trở thành tình trạng rất phổ biến ở dân văn phòng và người làm việc với máy tính nhiều giờ mỗi ngày. Ban đầu chỉ là cảm giác mỏi nhẹ vùng cổ vai, nhưng nếu kéo dài có thể dẫn đến căng cứng cơ, đau đầu, tê tay và ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống.
Điều đáng nói là nhiều người vẫn duy trì các thói quen xấu hằng ngày khiến tình trạng đau vai gáy ngày càng nghiêm trọng hơn mà không nhận ra.
Dưới đây là 7 thói quen phổ biến dân văn phòng thường mắc phải.
Mục lục
Ẩn
1. Ngồi sai tư thế trong thời gian dài
Đây là nguyên nhân hàng đầu gây đau vai gáy hiện nay.
Việc:
- Ngồi khom lưng
- Rướn cổ về phía màn hình
- Ngồi lệch vai
- Tựa người sai tư thế
… sẽ khiến nhóm cơ vùng cổ vai gáy phải chịu áp lực liên tục trong nhiều giờ. Khi duy trì lâu ngày, cơ dễ bị căng cứng và đau nhức kéo dài.
Cách cải thiện
- Giữ lưng thẳng khi ngồi
- Đặt màn hình ngang tầm mắt
- Vai thả lỏng tự nhiên
- Thay đổi tư thế thường xuyên
2. Ngồi làm việc liên tục mà không vận động
Nhiều người ngồi 3–4 tiếng liên tục trước máy tính mà không đứng dậy vận động.
Điều này làm:
- Máu lưu thông kém
- Cơ bị co cứng
- Khớp cổ vai giảm linh hoạt
Đây là lý do nhiều người cảm thấy nặng cổ và đau vai gáy rõ hơn vào cuối ngày.
Cách cải thiện
Sau mỗi 45–60 phút nên:
- Đứng dậy đi lại
- Vươn vai nhẹ nhàng
- Xoay cổ và thư giãn cơ
3. Cúi đầu dùng điện thoại quá nhiều
Thói quen cúi đầu nhìn điện thoại trong thời gian dài tạo áp lực lớn lên vùng cột sống cổ.
Khi đầu cúi càng thấp, áp lực lên cổ vai gáy càng tăng, dễ gây:
- Đau mỏi cổ
- Căng cơ
- Đau lan lên đầu
Đây còn được gọi là tình trạng “cổ công nghệ” rất phổ biến hiện nay.
Cách cải thiện
- Hạn chế cúi đầu quá lâu
- Đưa điện thoại ngang tầm mắt
- Nghỉ giữa các lần sử dụng
4. Thức khuya và ngủ không đủ giấc
Thiếu ngủ khiến cơ thể khó phục hồi sau một ngày làm việc căng thẳng. Ngoài ra, ngủ sai tư thế hoặc dùng gối quá cao cũng dễ làm vùng cổ vai gáy bị chèn ép gây đau nhức sau khi ngủ dậy.
Cách cải thiện
- Ngủ đủ giấc
- Hạn chế thức khuya
- Chọn gối có độ cao phù hợp
- Nằm ngủ đúng tư thế
5. Ít vận động và tập luyện
Ngồi nhiều nhưng ít vận động khiến:
- Cơ yếu dần
- Cột sống giảm linh hoạt
- Cơ cổ vai gáy dễ bị căng cứng
Nhiều người chỉ tập trung làm việc mà quên chăm sóc cơ thể.
Cách cải thiện
Duy trì các hoạt động nhẹ như:
- Đi bộ
- Yoga
- Giãn cơ
- Các bài tập cổ vai gáy nhẹ nhàng
6. Stress và căng thẳng kéo dài
Khi căng thẳng, cơ vùng vai gáy thường co cứng theo phản xạ tự nhiên của cơ thể. Nhiều người càng áp lực công việc càng dễ:
- Nặng vai
- Cứng cổ
- Đau đầu vùng gáy
Tình trạng này nếu kéo dài có thể khiến đau vai gáy tái đi tái lại thường xuyên.
Cách cải thiện
- Nghỉ ngơi hợp lý
- Thư giãn tinh thần
- Ngủ đủ giấc
- Kết hợp xoa bóp thư giãn cơ thể
7. Chỉ dùng thuốc giảm đau mà không thay đổi thói quen
Nhiều người có thói quen dùng thuốc giảm đau khi đau vai gáy nhưng không điều chỉnh nguyên nhân gây đau.
Điều này khiến:
- Cơn đau dễ tái phát
- Tình trạng kéo dài lâu hơn
- Cơ vùng cổ vai gáy ngày càng căng cứng
Việc cải thiện cần kết hợp:
- Điều chỉnh sinh hoạt
- Vận động hợp lý
- Chăm sóc cơ xương khớp đúng cách
Khi nào nên kiểm tra hoặc trị liệu sớm?
Bạn nên chú ý nếu xuất hiện các dấu hiệu:
- Đau vai gáy kéo dài nhiều ngày
- Đau tái phát thường xuyên
- Tê mỏi cánh tay
- Khó xoay cổ
- Đau ảnh hưởng công việc và giấc ngủ
Việc chăm sóc và cải thiện sớm giúp hạn chế tình trạng kéo dài và hỗ trợ cơ thể phục hồi tốt hơn.
Phần lớn tình trạng đau vai gáy ở dân văn phòng xuất phát từ các thói quen sinh hoạt hằng ngày. Nếu không điều chỉnh sớm, cơn đau có thể kéo dài và ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe cũng như chất lượng cuộc sống.
Thay đổi tư thế làm việc, vận động hợp lý, nghỉ ngơi đầy đủ và chăm sóc cơ thể đúng cách là những bước quan trọng giúp giảm đau vai gáy hiệu quả và phòng ngừa tái phát lâu dài.